באמצעות תרגילי מתיחות נפתח את גמישות השרירים ונגדיל את טווח התנועה במפרקים בהם תלויה הגמישות. הגמישות משקפת את טווח התנועה במפרקים ואת יכולתו של האיבר לנוע בחופשיות. בנוסף שיעורי מתיחות עובדים על הארכת השרירים.
שיעור מתיחות אינו כולל אך ורק מתיחות אלא רצף תנועות דינמיות העובד על מישורי התנועה של המפרקים הקרובים לשרירים שאנו רוצים למתוח. אימון מתיחות מתבצע בשיטות מתיחה שונות ועובד על סוגי גמישות שונים במגוון במנחים.
מתיחות מגדילות את טווח התנועה, מפחיתות את הלחץ המופעל על המפרקים ומאפשרות לגוף לנוע ביתר חופשיות, בזמן פעילות גופנית ולאחריה.